Do boljšega počutja vas bo pripeljala ta preprosta večerna rutina!
Se vam že sanja, o čem govorimo? Naj vam razložimo: za zdravje je potrebno dobro počutje, za dobro počutje je pomemben kakovosten spanec. Kaj pa potrebujemo za kakovosten spanec? Rešitev uganke se skriva v preprosti navadi: vsak dan hodite spat ob istem času!
Bitja navad
Po raziskavi ameriške nacionalne fundacije za spanje kar 35% odraslih ljudi meni, da je njihova kakovost spanja le povprečna ali celo slaba. Raziskave poleg tega celo kažejo, da eden od treh odraslih ljudi ne spi dovolj. Slabe spalne navade so lahko vzrok za nastanek kroničnih bolezni kot so bolezni srca, ledvic, zvišan krvni tlak, pripeljejo pa lahko tudi do psihičnih težav kot sta anksioznost in depresija.
Vse to najlažje preprečimo tako, da se skušamo držati rutine in se v posteljo vsak večer odpravimo ob enakem času. Naše telo namreč hrepeni po rutini in se na redne zdrave navade tudi hvaležno odziva. Sčasoma se navadi, da se bliža čas spanja in se na to tudi optimalno pripravi.
Prespimo tretjino življenja, a temu nikar ne recite izguba časa!
Ko spimo, se z našim telesom veliko dogaja. Telo polni baterije, sprošča se rastni hormon, se obnavlja, gradi se tkivo in mišice, spusti in umiri se tudi raven stresnega hormona kortizola v krvi. Imunski sistem na ta način ostaja v ravnovesju in nam omogoča, da smo odpornejši na vdor bacilov, množenje bakterij in a pravilno čutimo lakoto ter sitost.
Prav zato je čas spanja vse prej kot izgubljen, četudi se nam zdi veliko, ko slišimo, da kar tretjino svojega življenja prespimo. Telo pa s pomočjo spanca lažje ohranja zdravo ravnovesje, če ima predvidljiv urnik.
Kako postati in ostati dosledni?
Prav tako kot imate vi raje tiste prijatelje, ki se na vratih ne prikažejo brez, da bi se prej napovedali, je tudi vaše telo hvaležno za vnaprejšnjo informacijo, kdaj prihaja čas za spanje.
Vzpostavitev urnika spanja zahteva svoj čas in disciplino. Pomembno je, da se na spanec pričnete pripravljati vsaj eno uro prej. Oblecite se v oblačila za spanje, spijte kozarec vode, izklopite naprave in pričnite umirjati svoje telo.
Zastavite urnik spanja z merilnikom aktivnosti FitBit
S FitBit aplikacijo, ki si jo uporabniki merilnikov FitBit naložijo na svoj pametni telefon, lahko sedaj upravljate tudi s svojim spanjem. Zastavite si cilj ur, ki bi jih radi prespali, po tem pa zabeležite uro bujenja – FitBit merilnik, ki ostane na vaši roki med spanjem, vas bo iz spanca počasi predramil z nežnim, tihim alarmom. Aplikacija vam bo poleg vsega tudi sama priporočila idealno uro, ko naj bi legli k počitku.
Velike posledice majhnih navad
Že po nekaj tednih redne spalne rutine boste pri sebi pričeli opažati pozitivne spremembe. Imeli boste več energije, se lažje osredotočali, pritegnila vas bo bolj zdrava hrana, bolj boste naklonjeni gibanju, na svet boste gledali z večjim optimizmom. Zveni izvrstno, kajne?